Wut ist eine der grundlegenden Emotionen des Menschen und tatsächlich völlig normal. Es kann jedoch schädlich sein, wenn sie nicht kontrolliert werden. Ihre Fragen kommen in drei Ebenen: Möglichkeiten, zu verstehen, warum Sie wütend werden, wissen, was zu tun ist und Ärger verhindern. Schauen wir sie uns in Ordnung und ausführlich an.
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1. Warum wirst du wütend?
Das Verständnis der Quelle des Zorns ist der erste Schritt, um sie zu kontrollieren. Wut tritt normalerweise in diesen Fällen auf:
Das Gefühl des Blockierens (zum Beispiel: Unfähigkeit, ein Ziel zu erreichen, etwas ständig schief)
Wahrnehmung von Ungerechtigkeit
Dhuman, Respektlosigkeit
Kontrollverlust
Körperliche Gründe wie körperliche Müdigkeit, Hunger, Stress
Traumatische Erfahrungen in der Vergangenheit
Interne Kritikpunkte orientierten sich (zum Beispiel "Ich bin nicht gut genug"
Wut ist manchmal eine Maske: Tatsächlich kann es andere Emotionen wie Traurigkeit, Frustration, Wertlosigkeit, Müdigkeit und Müdigkeit geben.
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2. Was kann ich tun?
Es ist nicht notwendig, Wut zu unterdrücken, sondern auszudrücken und zu verwalten. Hier sind einige Vorschläge:
⚖️ Verdienen Sie das Bewusstsein
Wann, mit wem, in welchen Situationen werden Sie wütend? Sie können versuchen, ein Zorn -Tagebuch zu halten.
Versuchen Sie, die Signale in Ihrem Körper zu bemerken, wenn Ärger steigt: Herzschlag, Atemweg, Muskelspannung.
🧠 Fangen Sie Ihre Gedanken an
"Jeder ist gegen mich!", "Das wird immer so sein!" wie Verallgemeinerung oder zerstörerische Gedanken zu verärgern.
Ändern Sie sie mit realistischeren Gedanken: "Ich mochte das nicht, aber ich kann es lösen." wie.
🌬️ Physische Intervention
Tief atmen, die Muskeln lockern, bewegt (Gehen, Sport) reduziert die Spannung des Körpers.
Dinge, die Ihren Geist ablenken: Musik hören, zur Natur gehen, duschen und so weiter.
🗣️ gesunden Ausdruck
Nicht aggressiv, aber ich drücke es mit meiner Zunge aus:
> ❌ "Du ignorierst mich immer!"
✅ "Ich fühle mich unbedeutend, wenn die Dinge, die ich ausdrücken möchte, nicht gehört werden."
⏳ verschieben
Reagieren Sie sofort, wenn Sie wütend werden. Das Warten von 5 Minuten macht einen großen Unterschied, selbst wenn Sie sich aus der Umwelt entfernen.
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3. Wie kann ich Wut voraus sein?
Um die Auslöser zu reduzieren:
🌱 Überprüfen Sie Ihren Lebensstil
Angemessener Schlaf, regelmäßige Ernährung, Bewegung, Stresskopienfähigkeiten erhöhen die Fähigkeiten.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, kümmern Sie sich um Dinge, die Sie glücklich machen.
👥 Kommunikation stärken
Wut kommt oft vom Gefühl, nicht zu verstehen und zu unterdrücken. Offene und gesunde Kommunikation verringert diese Belastung.
🧘 reguläre Praktiken
Techniken wie Meditation, Cindfleity und Yoga ermöglichen es Ihnen, Gefühle ausgeglichener zu erleben.
🔄 Professionelle Unterstützung
Wenn es die Wutbeziehungen, die Arbeit oder den Respekt vor sich selbst beeinflusst, ist es nützlich, Hilfe von einem Psychologen oder Therapeuten zu erhalten.
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Knapp:
> Wut ist kein Feind, sondern ein Signal. Wenn Sie versuchen, es zu verstehen und zu verwandeln, ohne sie zu drücken, die Explosion, kann sie Sie wachsen.